Samopoczucie
7 sygnałów organizmu, których nie warto ignorować
Zmęczenie, gorszy sen, zmiany apetytu czy pracy jelit. Poznaj 7 sygnałów organizmu i sprawdź, kiedy warto przyjrzeć się im bliżej.
Anna RzepaDyplomowany naturopata6 min czytania„Pewnie jestem przemęczona.”
„To chyba przez pogodę.”
„Taki już mój urok.”
„Z wiekiem tak jest.”
I mijają kolejne tygodnie.
Problem w tym, że bardzo łatwo przyzwyczajamy się do gorszego samopoczucia. Coś, co na początku wydawało nam się niepokojące, po kilku miesiącach zaczynamy traktować jako normalną część życia.
Nie chodzi o to, żeby analizować każdy ból głowy czy gorszy dzień i od razu doszukiwać się choroby.
Organizm nie działa idealnie każdego dnia.
Ale jeśli pewne objawy regularnie się powtarzają, utrzymują przez dłuższy czas albo stopniowo się nasilają, warto się nimi zainteresować.
Oto 7 takich sygnałów.
Ciągle brakuje Ci energii
Każdy bywa zmęczony.
Po intensywnym tygodniu, nieprzespanej nocy czy dużym wysiłku jest to zupełnie naturalne.
Ale czym innym jest zmęczenie po ciężkim dniu, a czym innym uczucie:
„Nie pamiętam, kiedy ostatnio naprawdę miałam energię.”
Jeżeli rano budzisz się zmęczona, w ciągu dnia ratujesz się kawą, a po południu najchętniej poszłabyś spać, warto zastanowić się nad przyczyną.
Pod uwagę można brać między innymi:
zbyt małą ilość lub słabą jakość snu
niedobór żelaza lub niedokrwistość
niedobór witaminy B12
problemy z tarczycą
sposób odżywiania
przewlekły stres
działania niepożądane niektórych leków
zaburzenia snu
inne problemy zdrowotne
Dlatego ciągłego zmęczenia nie warto automatycznie tłumaczyć wiekiem albo pogodą.
Twoje jelita regularnie dają o sobie znać
Wzdęcia od czasu do czasu?
Mogą zdarzyć się każdemu.
Ale jeżeli praktycznie każdego dnia po jedzeniu brzuch staje się mocno wzdęty, regularnie pojawiają się zaparcia, biegunki, ból brzucha albo nagle zmienił się rytm wypróżnień, warto zwrócić na to uwagę.
Układ pokarmowy może reagować między innymi na sposób odżywiania, stres, niektóre produkty, leki czy infekcje, ale przewlekłe dolegliwości mogą mieć również inne przyczyny wymagające diagnostyki.
Dlatego nie każdą dolegliwość jelitową warto od razu tłumaczyć „nietolerancją” i eliminować kolejne produkty z diety.
Czasami potrzebna jest po prostu odpowiednia diagnostyka.
Szczególnie jeśli pojawia się krew w stolcu, niezamierzona utrata masy ciała, silny ból, gorączka czy niedokrwistość - należy skonsultować się z lekarzem.
Nagle zaczynają wypadać Ci włosy
Włosy naturalnie wypadają każdego dnia.
Problem pojawia się wtedy, kiedy zaczynasz zauważać wyraźną zmianę.
Coraz więcej włosów zostaje na szczotce.
Pod prysznicem wypadają całymi garściami.
Kucyk staje się wyraźnie cieńszy.
Pierwszą reakcją często jest zakup suplementu „na włosy”.
Tymczasem przyczyn nadmiernego wypadania włosów może być wiele.
Mogą mieć związek między innymi z niedoborami żywieniowymi, chorobami tarczycy, zmianami hormonalnymi, silnym stresem, szybką utratą masy ciała, niektórymi lekami czy przebytymi chorobami.
Dlatego zanim kupisz kilka preparatów jednocześnie, warto zastanowić się, dlaczego włosy zaczęły wypadać właśnie teraz.
Ciągle masz ochotę na coś słodkiego
Ochota na czekoladę nie oznacza od razu problemów zdrowotnych.
Lubimy słodki smak i nie ma w tym niczego dziwnego.
Ale jeśli wygląda to tak:
jesz posiłek...
mija godzina...
i zaczynasz szukać czegoś słodkiego.
Albo wieczorem masz wrażenie, że musisz zjeść coś słodkiego.
Warto przyjrzeć się całemu sposobowi odżywiania.
Czy jesz regularnie?
Czy posiłki zawierają białko?
Czy dostarczasz odpowiednią ilość energii?
Czy przez cały dzień jesz bardzo mało, a wieczorem organizm zaczyna domagać się szybkiego źródła energii?
Jak wygląda Twój sen?
Przewlekłe niewyspanie również może wpływać na apetyt i wybory żywieniowe.
Silna ochota na słodycze nie oznacza automatycznie insulinooporności.
Może jednak być jednym z powodów, żeby przyjrzeć się swoim nawykom, a jeśli występują dodatkowe objawy - omówić z lekarzem, czy potrzebna jest diagnostyka.
Twój sen przestał Cię regenerować
Możesz spędzać w łóżku 8 godzin i nadal nie być wypoczęta.
Liczy się nie tylko długość snu, ale również jego jakość.
Zwróć uwagę, jeśli:
często budzisz się w nocy
długo nie możesz zasnąć
rano masz wrażenie, że praktycznie nie spałaś
w ciągu dnia jesteś bardzo senna
regularnie budzisz się z bólem głowy
mocno chrapiesz
partner zauważa u Ciebie przerwy w oddychaniu podczas snu
Sen to jeden z podstawowych elementów regeneracji organizmu.
Nie warto przez lata maskować niewyspania coraz większą ilością kawy.
Szczególnie nasilone chrapanie, przerwy w oddychaniu i bardzo duża senność w ciągu dnia powinny zostać skonsultowane z lekarzem.
Twoje miesiączki nagle się zmieniły
Cykl menstruacyjny może zmieniać się w ciągu życia kobiety.
Wpływ mogą mieć między innymi wiek, stres, masa ciała, aktywność fizyczna czy zmiany hormonalne.
Szczególnie po 40. roku życia mogą stopniowo pojawiać się zmiany związane z okresem perimenopauzy.
Nie oznacza to jednak, że każdą zmianę miesiączki można zrzucić na hormony albo wiek.
Jeżeli dotychczas miesiączki były regularne, a nagle stają się bardzo obfite, pojawiają się krwawienia między miesiączkami, krwawienie po stosunku, silny ból albo znacząca zmiana długości cyklu - warto skonsultować się z ginekologiem.
Nie próbujmy „regulować hormonów” suplementami, zanim nie wiemy, co właściwie się dzieje.
Twoja masa ciała zmienia się, choć niczego nie zmieniłaś
Jeżeli zaczynasz ćwiczyć i zmieniasz sposób odżywiania, zmiana masy ciała nie jest zaskoczeniem.
Ale jeśli kilogramy zaczynają szybko przybywać albo ubywać bez wyraźnej przyczyny, warto się temu przyjrzeć.
Szczególnie niezamierzona utrata masy ciała może być sygnałem wymagającym diagnostyki.
Podobnie nagłe zwiększenie masy ciała może mieć różne przyczyny - od zmian sposobu odżywiania i aktywności po zatrzymywanie płynów, działanie leków czy problemy zdrowotne.
Waga sama w sobie nie mówi nam, jaka jest przyczyna.
Pokazuje jedynie, że coś się zmieniło.
Jeden objaw nie daje diagnozy
To bardzo ważne.
Zmęczenie nie oznacza automatycznie problemów z tarczycą.
Wzdęcia nie oznaczają automatycznie SIBO.
Ochota na słodycze nie oznacza automatycznie insulinooporności.
Wypadanie włosów nie oznacza automatycznie niedoboru żelaza.
To właśnie jeden z największych problemów porad zdrowotnych w internecie.
Widzisz rolkę:
„Masz te 5 objawów? Na pewno masz...”
I po chwili człowiek sam stawia sobie diagnozę.
Tymczasem wiele objawów jest niespecyficznych i może występować przy bardzo różnych problemach.
Dlatego znacznie rozsądniej powiedzieć:
„Mam taki objaw. Zastanówmy się, jakie mogą być jego przyczyny.”
Zwracaj uwagę na zmiany
Jedną z rzeczy, które warto obserwować, jest nie tylko sam objaw, ale również to, czy coś zmieniło się w stosunku do tego, jak funkcjonowałaś wcześniej.
Jeżeli od zawsze zasypiasz długo - to jedna informacja.
Jeżeli przez całe życie zasypiałaś w kilka minut, a od dwóch miesięcy każdej nocy leżysz bez snu przez dwie godziny - to już inna sytuacja.
Podobnie z jelitami, miesiączkami, energią czy masą ciała.
Często właśnie zmiana jest ważną wskazówką.
Zacznij prowadzić prosty dzienniczek objawów
Nie musisz tworzyć skomplikowanych tabel.
Przez 2-3 tygodnie zapisuj:
co Ci dolega
kiedy pojawia się objaw
co jadłaś
jak spałaś
jaki był poziom stresu
czy przyjmowałaś leki lub suplementy
w którym momencie cyklu jesteś
czy objaw się nasila czy zmniejsza
Po pewnym czasie mogą zacząć być widoczne zależności, których wcześniej nie zauważałaś.
Taki dzienniczek może być również bardzo pomocny podczas wizyty u lekarza lub innego specjalisty.
Naturalne podejście nie oznacza ignorowania diagnostyki
Dla mnie naturalne wspieranie zdrowia nie polega na unikaniu lekarzy i badań.
Wręcz przeciwnie.
Jeżeli organizm daje niepokojący sygnał, warto najpierw zrozumieć, co może za nim stać.
Dopiero później można rozsądnie zastanawiać się nad dietą, stylem życia, suplementacją czy innymi metodami wspierającymi.
Czasami najlepszym naturalnym wsparciem będzie poprawa snu.
Czasami zmiana sposobu odżywiania.
Czasami więcej ruchu.
A czasami najważniejszą decyzją będzie po prostu umówienie wizyty u lekarza.
Nie musisz czekać, aż organizm zacznie krzyczeć
Nasze ciało nie zawsze od razu daje bardzo wyraźne sygnały.
Czasami zaczyna od drobiazgów.
Trochę mniej energii.
Gorszy sen.
Zmiana pracy jelit.
Większe wypadanie włosów.
Coraz częstsze bóle głowy.
Nie oznacza to, że za każdym z tych objawów stoi choroba.
Ale jeżeli coś utrzymuje się, powtarza albo wyraźnie zmieniło się w ostatnim czasie, nie warto bez końca mówić sobie:
„Pewnie samo przejdzie.”
Obserwuj swój organizm.
Nie bój się diagnostyki.
I przede wszystkim - nie przyzwyczajaj się do złego samopoczucia tylko dlatego, że trwa już długo.
Czujesz, że Twój organizm od jakiegoś czasu daje Ci sygnały?
Podczas konsultacji możemy przyjrzeć się Twojemu sposobowi odżywiania, jakości snu, pracy jelit, codziennym nawykom, stosowanej suplementacji oraz posiadanym wynikom badań.
Nie chodzi o stawianie diagnozy na podstawie pojedynczego objawu.
Chodzi o spojrzenie szerzej i zastanowienie się, które obszary warto uporządkować, a które wymagają konsultacji lub dalszej diagnostyki.
